Un de mes armes secrètes d'entraînement de perte de graisse est l'utilisation de routines défi. La théorie derrière cela est simple - vous êtes beaucoup plus susceptibles de donner un effort tous azimuts quand il ya un défi en cause, même si c'est juste une compétition amicale avec vous-même.
En sachant que vous allez pour une meilleure performance personnelle lorsque vous entrez dans cette forme d'entraînement de perte de graisse, vous êtes automatiquement plus concentré et prêt à pousser le passé de votre niveau de confort. Sortir de votre zone de confort d'entraînement est important si vous voulez perdre de la graisse et sculpter un physique impressionnant.
Je suis certain que vous êtes familier avec l'original 300 routine d'entraînement défi qui a été utilisée pour obtenir les acteurs dans la lutte contre la forme pour le smash blockbuster, 300. Si vous avez essayé cette séance d'entraînement avant, alors vous savez déjà comment effective une telle routine peut être pour la perte de graisse et le renforcement musculaire.
Au cas où vous avez besoin d'une routine défi encore plus avancé, j'ai conçu un schéma très lourd, qui va prendre beaucoup de coeur et de détermination à faire passer dans un temps décent.
En utilisant une paire d'haltères lourds pour les quatre premiers, très remontées composé métaboliques et explosifs, des exercices de poids corporel que pour les deux derniers mouvements, cette séance d'entraînement de pointe 300 défi est la folie totale.
Tout comme l'original, cette routine défi comporte également 300 répétitions total. Vous serez à exécuter six exercices à répétitions par exercice cinquante. Il n'ya pas de règles, à l'exception que vous devez remplir toutes les répétitions d'un exercice de cinquante, avec la gamme complète du mouvement et due forme, avant de passer au prochain mouvement.
Votre but ultime, bien sûr, sera de compléter les 300 représentants dans les plus brefs laps de temps possible. Commencez votre chronomètre avec la répétition même d'abord et l'arrêter à rep 300, sans faire de pause.
Les gars en forme décent devraient viser à l'aide de 45 lb. haltères (ou plus) et les filles en bonne forme doit commencer avec au moins une paire de 25-lb. haltères. Effectuez les exercices dans l'ordre exact énumérés ci-dessous. Bonne chance et profiter de la perte rapide de graisse et des gains rapides en masse musculaire maigre.
Workout perte de graisse - 300 Challenge:
---> Deadlifts haltères jambes raides x 50 reps
--- Squats> avant d'haltères x 50 reps
---> Haltère se pencha sur les lignes (supination) x 50 reps
---> Haltères push-presses x 50 reps
--- Déclin> Le poids corporel push-ups (pieds sur le banc ou une boule de stabilité) x 50 reps
---> Burpees explosifs (y compris les push-up à sauter en bas et explosif en haut) x 50 reps
Tout sous 18-minutes est assez impressionnant pour cette séance d'entraînement défi perte de graisse. La chose la plus importante, cependant, est d'être sûr de battre votre temps précédent lorsque vous répétez la séance d'entraînement. Je recommande d'utiliser ce type de défi de routine comme un substitut à l'une de vos séances d'entraînement de perte de graisse normale, pas plus d'une fois toutes les deux semaines.
