Pour les personnes qui ont un indice de masse corporelle de 34 ou moins, la possession d'un gros ventre ours augmenté risques pour la santé. Graisses qui sont stockés à l'estomac et la région abdominale, posent augmenté risques pour la santé que les graisses à n'importe quelle autre région du corps. Ces risques potentiels pour la santé, notamment l'hypertension, les maladies cardiaques, l'hyperglycémie, le syndrome de résistance à l'insuline (également connu comme le syndrome métabolique X) et le taux de cholestérol élevé.
La zone dans laquelle excès de graisses de votre corps se déposent est déterminé par un ensemble de facteurs comme l'âge, la génétique et le sexe. L'observation commune est que les hommes sont plus susceptibles de déposer leurs excès de graisse autour de la partie médiane, tandis que les femmes ont tendance à les déposer à leur hanches, les fesses, la région pelvienne et des cuisses.
Il n'ya pas de meilleure façon unique en tant que telle à perdre la graisse du ventre. Cependant, vous pouvez pratiquer une combinaison de ce qui suit à perdre votre graisse de ventre.
Évitez les glucides transformés
Il existe deux différents types de glucides-les hydrates de carbone raffinés et les glucides complexes. hydrates de carbone raffinés sont des glucides malsains qui causent votre corps à l'accumulation de graisse autour de votre région de l'estomac. Ils sont les glucides transformés, comme le riz poli, craquelins, nouilles, céréales, etc aliments riches en glucides complexes comprennent les pains à grains entiers, riz brun, avoine, maïs, orge, muesli, etc, ce sont les bons glucides qui aident à vous sentir énergique toute la journée , et donc aussi dans votre perte de poids. Donc, si vous avez l'intention de couper sur les glucides, couper les raffinée.
Cardio exercices
En plus de contrôler votre alimentation, vous avez aussi besoin de faire des exercices cardio ou aérobie. En faisant ces exercices, vous ne pouvez pas place cibler les graisses accumulées domaines de votre ventre. Cependant, votre graisse de ventre est la première à être brûlé lorsque vous commencez à perdre du poids. Certains exercices de cardio que vous pouvez pratiquer comprend course, le ski de fond, marche, handball, la natation, le step, l'aviron, l'escalade, le vélo et la marche. Comprennent également la formation de poids exercices dans votre régime d'exercice. Comme le développement des muscles aident à brûler les calories.
Le meilleur moment pour effectuer vos exercices est tôt le matin. Quand vous vous exercez à l'aube, vous êtes excité d'être actif pendant toute la journée. En outre, vous serez respirer l'air frais dans la matinée de l'exercice. Ainsi, l'exercice pendant 30 minutes à 1 heure du matin en heure.
Mangez des aliments gras brûlant
vous aider Certains aliments brûlent mieux gras. Ces aliments comprennent les abricots, les betteraves, les artichauts, choux-raves, brocolis, pommes, choux de bruxelles, les mûres, les choux, les myrtilles, le cantaloup, le chou-fleur, la morue, le céleri, le maïs, les carottes, les cerises, les canneberges, la ciboulette, le crabe, aubergines, concombres, raisins , de miellat, la plie, le pamplemousse, les haricots verts, l'ail, de citron, la lime, la mangue, la laitue, les poireaux, le homard, les champignons, les doigts de la dame, nectarines, papayes, les oignons, le persil, les oranges, les poivrons, les pêches, les pois, ananas, poires, de citrouille , chou rouge, radis, les framboises, les épinards, les oignons verts, courges, choucroute, fraises, tomates, haricots verts, des mandarines, des pastèques et des navets. Inclure plus de ces aliments dans votre alimentation afin que vous brûler les graisses plus rapidement.
Déplacez vos jambes
Faites quelques exercices qui exigent le mouvement de vos jambes, car cela rendrait les muscles à votre bas-ventre à travailler, et vous aidera à brûler la graisse et la forme votre ventre. Une des façons est de la danse. Dancing, en plus de vous aider à perdre du poids, travaille également à tonifier vos jambes et de perdre votre graisse de ventre. Il est sûr aussi!
Améliorez votre posture
la posture de votre corps est d'une importance dans la perte de poids si vous faites de l'exercice ou non. C'est parce que, afin de maintenir une bonne posture que vous auriez à utiliser les muscles de nombreux. Et par l'utilisation de ces muscles vous tiendra jusqu'à vous sans cesse. Par conséquent, il est une sorte d'exercice qui vous fait vous sentir mieux jour après jour.
Buvez de l'eau
L'eau potable est d'importance dans la perte de poids parce que l'eau hydrates vous assurer le bon fonctionnement de tous les processus du corps, éliminer les toxines, augmente votre métabolisme de sorte que vous brûler des calories plus rapidement et vous excite, que tu restes actifs toute la journée. Buvez de 8 à 10 verres d'eau tous les jours. Il est prouvé que lorsque l'eau qu'on boit de l'eau chaude de citron ou de la glace froide, il ou elle a tendance à perdre du poids plus rapidement.
Abstenez-vous de la malbouffe
La cause principale pour que vous puissiez développer un gros ventre peut être que vous consommez beaucoup de junk food. La consommation de malbouffe augmente votre appétit, vous le déclenchement de manger plus. Par ailleurs, la malbouffe sont insalubres. Ils aident à vous engraisser autour de votre pièce d'estomac.
les niveaux de stress Réduire
Si vous êtes stressé, sur une période de temps, vous avez tendance à recueillir des poids autour de votre estomac. C'est parce que, l'augmentation des niveaux de stress permet à votre corps à sécréter certain type d'hormone appelée cortisol. Cette hormone est directement lié à la graisse autour du dépôt de votre estomac. Si vous êtes stressé pendant une longue période, demander de l'aide. Vous pouvez également pratiquer des exercices de relaxation.
Optez pour une alimentation équilibrée
Shun tous les aliments malsains-toutes sortes de nourritures qui sont riches en sucre ou la caféine. Passez à nutritifs et aliments riches en fibres. Il s'agit notamment de grains entiers, les légumes frais, fruits frais, farine d'avoine, etc aliments sains et nutritifs vous aider à garder un niveau d'insuline équilibré et donc de maintenir le niveau de votre glycémie sous contrôle.
Prenez vos repas à intervalles réguliers ne dépassant pas 4 heures. Mais laissons ces repas seront de plus petite taille. Faire un tel mode de consommation alimentaire votre habitude ne sera pas seulement maintenir votre taux métabolique élevé, mais aussi vous assurer que vous êtes toujours le "ventre plein" et énergique. Lorsque vous avoir le contrôle sur votre faim, vous êtes sur la façon de réduire votre graisse de ventre.
Le sommeil de manière adéquate
Un sommeil de bonne vous tiendrons active tout au long de la journée. Si vous n'obtenez pas un bon sommeil la nuit, vous avez tendance à être fatigué pour le reste de votre journée. Et, votre fatigue qui vous fait envie de prendre un peu de nourriture souvent, ce qui peut vous amener à la suralimentation et donc développer un gros ventre. Donc, bien dormir pendant la nuit. Veiller à la qualité du sommeil pour une période minimale de 8 heures la nuit.
